wszystko o treningu

[...] dziś pierwszy wpis do dziennika, tak wiec dzis mialem trening aerobowy 20 min bieżni-5min marsz ,15 min bieg 15 min wiosła 20 min orbitrek 15 min rower trening ten lubię dobrze daje mi w kość ale o to chodzi po treningu sauna na regeneracje dietę trzymam jak powyżej przedstawiłem tak wiec wszystko według planu dziękuje i pozdrawiam

[...] zwiekszenia higieny snu: przed spaniem wywietrz porzadnie (ok 10-15 minut) pokoj, zadbaj o zwiekszenie wilgotnosci powietrza (np dajac wilgotny recznik na kaloryfer), mimo wszystko nie najadaj sie w posilku potreningowym (ja osobiscie obcialbym liczbe weglowodanow na rzecz bialka/ tluszczy), idz do spania dopiero kiedy czujesz sie zmeczona- [...]

Ok, więc dzisiaj pierwszy raz ćwiczyłem wg podanego przez Ciebie planu, tylko żurawia zastąpiłem wykrokami ze sztangielkami. Trochę się zmęczyłem, ale nie jest tak strasznie, wszystko łącznie z rozgrzewką i rozciąganiem zajęło mi jakieś 45 minut. Najtrudniejsze z tego jest unoszenie hantli bokiem, ale jakoś dałem radę. Co mógłbym jeszcze dołożyć, [...]

[...] wględnie jszcze tychże w innych konfiguracjach, czy najszerszych i bicepsów, także czworogólwych i prostowników grzbietu to jest b. dobrze; powiedzialbym idealnie jest wtedy wszystko poukładane." "Widze, że Twoja wiedza jest znikoma. Jesli już podważasz wiedze, to uzasadnij to, albo nie odzywaj sie w cale" Chcesz uzasadnienia? [...]

[...] wybiegi, skipy), skoczność (hopy przez płotki, żabki po pisaku) i dynamika (rzuty kulką ok 7 kg i ciężarkami na łańcuchach - do 10 kg, w różny sposób) No, to chyba wszystko. W ciągu ostatniego miesiąca (ostatniego cyklu), zrezygnowałem z treningów w piątek i sobotę, ponieważ miałem mitingi lekkoatletyczne w niedzielę, lub sobotę. [...]

[...] inne? Prosze Cie, a gdzie propsy za to nie krzywie sie, nie wyginam...ze zaj**iscie ze przywiazuje wage do techniki podczas treningu, anie tak jak 70% mlodych ktorzy szarpia wszystko co zlapia w dlonie!? Zbastuj troche. Wszystko jest dla ludzi. nie kazdy rodzi sie "karkiem" jak i rowniez kazdy ma inne priorytety w zyciu. A ty nie musisz, tylko [...]

[...] łopatek,krążenia z akcentem na barki,nożyce rękami,krążenie rękami po kole,rozgrzewka łokci i nadgarstków,krążenie tułowiem,skłony tułowia,przyciąganie głowy do kolan-to wszystko po jakieś 50razy,na koniec 25 przysiadów, krążenie kolanami i stopami.Po tym robię dopiero rozciąganie partii,na którą mam w danym dniu ćwiczyć.Kiedyś też [...]

[...] na 1 treningu odpada calkowicie. Jesli bedziesz dobrze dobiaral obciazenie, i wykonywal cwiczenia technicznie to nie bd mial zadnych problemow z kregoslupem czy innych dolegliwosci.Najwazniejsze zeby sie nie spieszyc nie gonic za ciezarami bo przyniesie to wiecej zlego niz dobrego, wszystko w swoim czasie przyjdzie.Ciesze sie ze moglem pomoc

[...] poszedł banalnie łatwo, troszkę się obijałem z ćwiczeniami na nogi, zajęły mi one aż 35 min. Coraz bardziej zaczynam bać się o lewe kolano, przez pierwsze 3 serie przysiadów wszystko było dobrze, przy 4 serii złapał mnie piekielny ból ale dałem radę. Barki zrobiłem w 15 minut. Bez większego trudu. Już nie mogę się doczekać następnego treningu. [...]

[...] białko 30g Ok W diecie brakuje na pewno warzyw. Urozmiać wiecej tą dietkę. Daj takżew jako źródło tłuszczy orzechy/pestki z dyni/olej lniany. Nie wiem ile ważysz i jakie masz zapotrzebowanie na białko ale moim zdaniem jest go za dużo. Wylicz wszystko co trzeba i wtedy wstaw dietę do oceny Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-03-23 21:22:47

[...] tl cala dobe. Jesli Twoj trucht bedzie przy zakresie tetna 90 % bedzie ok. Trening interwalowy mamy w nim 2 fazy przyspieszenia "idziemy na maksa", dajac z siebie wszystko. Takie podejscie powoduje , ze faza przyspieszenia nie moze trwa c dluzej niz 30 sek. Natomiast faza spowolnienia najczesciej sa dluzsze i nie moga byc krotsze od [...]

Czyli dodałem całe jaja. Dodałem więcej oliwy do sałatek. Sałatka po treningu to tak jak juz pisałem to sałatka tak sama co o 12.00 Gainer po treningu i już jest wszystko okay?

[...] przez dużą część roku, a wystartować później, dokupić więcej żelastwa, zresztą jestem zagorzałym zwolennikiem treningu w zaciszu domowym . W dzisiejszych czasach gdzie wszystko drożeje należy moim zdaniem najpierw zapiąć ładnie w te 500 złociszy właśnie na dietę, odrzuciłbym przynajmniej na początkowym etapie wszelkie kreatyny, karnityny, [...]

http://kulturystyka.magicsport.pl/ ja się od tego uczyłem, wycinałem, drukowałem artykuły, wszystko dla mojej laski jaką jest ten sport . Jest wiele innych, popytaj innych nawet w prywatnych wiadomościach o metodyce treningu. Pamiętaj nie ma drugiego takiego forum jak sfd. PS. Ile masz lat ? Bolik życzyć aby twoja posturka nabrała starożytnej [...]

[...] Tutaj najlepszym rozwiazaniem jest udanie sie do fizjoterapeuty i uzyskanie info jakie masz niedobory ruchowe w obrebie konczyn gornych, bo podejrzewam, ze z dolem bedzie wszystko okej skoro problem dotyczy jedynie kifozy piersiowej. Wtedy ze wskazkami bedziesz wiedzial na czym sie skupic. Na poczatek silownia powinna byc jednym ze sposobow [...]

[...] w potreningowym tez nie powinno byc ww, skladac sie ma z b+t. Z drugiej strony jak wezme na czczo, pojde zrobie silowy potem 40 min ciezkiego cardio to boje sie ze popale wszystko co mi tam jeszcze zostalo z miesni. No i co z weglowodanami zawartymi w bcaa? Nawet taka ilosc niweluje dzialanie jochy? Nie popijam juz podczas treningu tylko [...]

[...] co do podejcia do kickboxingu (chodzi mi o to, co tak podniecilo biednego Van, - swoja droga, niewiele mu trzeba... ) Tez kocham to uczucie, ze na treningu dalam z siebie wszystko. Ale dziwi mnie (aczkolwiek to Twoje osobiste przekonanie), ze box wg Ciebie jestt dynamiczniejszy niz kickboxing. Sztuka walki, ktora trenuje (Jeet Kune Do), [...]

[...] ulozony. Stosuj progresję w wyciskaniach a w rozpietkach staly ciezar. Uzywaj takiego ciezaru aby technika byla idealna. Co do reszty treningu nie patrzylem skoro mowisz ze wszystko rosnie oprocz klaty. Wuder: co Ty pieprzysz...... po trzech miesiacach treningu powinien juz miec klatke przynajmniej troche zarysowana a on jej wcale nie [...]

[...] przypadku zaczepki w parku... krav maga to nie to. Nie polecam. Lepiej zainteresować się kixboxingiem, lub karate. Do samobrony polecam wymieszac np judo + boxing lub karate wszystko co nam może pomóc jest efektywne. Nie ważne czy to jest boks,kravka czy judo. Myśle że to od tego treningu a ja mysle ze kolega się tak skradał że ślepy i głuchy by [...]

ok wszystko rozumiem. Jeżeli chodzi o tempo to jest ono dokładnie takie jak napisałeś =) o tym, że pompa jest wiem :) pisałem o tym wcześniej :) Dziwi mnie po prostu fakt braku zakwasów. Jeżeli chodzi o zakwas na bicku po plecach został on wyeliminowany na ost. treningu. Robiłem błędnie wiosłowanie tzn. za wysoko trzymałem sztangę. MC robię jako [...]